どうも、こんにちはバッシーです!
ダイエットを取り組むにあたって、健康管理もとても重要。
痩せたけど、体調が悪くなってしまっては本当にダイエットが成功したとは言えません。
そんなことはあなたも望んでいないはず。
なので、今回はダイエットに関わらず、不足しがちな栄養を補うサプリをご紹介しようと思います!
ダイエット中だけでなく、いつでも使えるサプリですんで気になるやつはぜひ試してみてください。
おすすめのサプリを摂る際の前提として
じゃあサプリを紹介!と行きたいのですが、サプリを紹介する前にまず前提となるお話をさせて下さい。
不足しがちな栄養はサプリより食事から摂るべし!
サプリは必要な栄養を効率よく摂ることが出来ますがあくまで栄養補助食品。
大前提として食事で補えるのがベストです。
理由は不足しがちな必要な栄養素以外にも様々な栄養素が含まれていてバランスよく摂取できるからです。
また消化吸収や人体の仕組みの観点からも食事から摂れるのがベスト。
ですので、この記事ではおすすめのサプリをご紹介しますが、サプリだけ摂っとけばOKという考えではないという事だけご理解をお願いします。
(サプリだけでなく、おすすめの食材も併せて記載しておきます!)
また摂り過ぎも良くないので、用法用量は守ってお飲みください。
サプリおすすめ①プロテイン
一つ目はプロテインです!
プロテイン=タンパク質
タンパク質は肌や髪の毛、筋肉などを作ってくれる大事な栄養素。
自分も栄養を管理し始めて分かったのですが、意識して食事管理していないと基本的にタンパク質は不足してしまいがち。
しかし、タンパク質を摂るって結構大変なんですよね。
鶏むね肉は安くて、脂質が少ないのでダイエット向きなんですが鶏むね肉ばっかりじゃツラい。
他のお肉だとどうしても脂質が多くなってしまったりしてしまう。
そういう時に便利なのが「プロテイン」。
手軽に摂れて、タンパク質量も計算しやすく、健康にもいいのでおすすめ!
体重の数字✕1.2~2g程度摂ると良いとされていて、自分は大体1.5~2g程度で90g~120g程度毎日摂ってます。
自分は牛乳が苦手なのでWPIを飲んでます!
ダイエット向きのタンパク質の多い食材
鶏むね肉、卵、魚、納豆、豆腐、ヨーグルト
サプリおすすめ②マグネシウム
二番目はマグネシウム。
マグネシウムは骨を作るのを助けたり、筋肉の合成を助けたりするミネラルの一種。
これを食事で摂ろうとするとメインになる食材は「海藻類」。
海藻類をたくさん摂るのってなかなか意識しても量増やすの難しいのでサプリで足してます。
サプリおすすめ③鉄
三つめは鉄。
特に女性の方は鉄が足りてない人が多いです。
食事で摂る場合は赤身のお肉、特にレバーが◎。だけどレバーって結構好き嫌い分かれるし、そんな日常的に食べないじゃないですか。
難易度が高いんですよね。
鉄が不足すると貧血はもちろん疲れやすかったり、動悸や息切れ、立ちくらみに繋がるので摂取をおすすめします。
サプリおすすめ④亜鉛
またまたミネラルの一種、亜鉛です。
亜鉛をしっかり摂ると風邪をひきにくくなったり、病気の回復も早くなると言われています。
筋肉をつけるのにも亜鉛は重要な栄養素。
この亜鉛を多く含む一番の食材は「牡蠣」。他は鉄と同じく赤身肉やレバー。
やっぱり摂るの難しい。。。
だからサプリで。。。
自分は最近はこちらから摂ってます!
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サプリおすすめ⑤ビタミンD
5つ目はビタミンD!
こちらは日光に当たると合成されるビタミンなんですが、働きとしてはホルモンに近い働きをしてくれます。
ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収が上手くいかず、骨粗しょう症になったり、骨折のリスクが高まったりします。
脂溶性ビタミンで油と一緒に摂ると吸収されやすいビタミンになります。
ビタミンDが多く含まれる食材は「キノコ類」。シイタケやきくらげなんかに多く含まれています。
自分はキノコ類苦手じゃないですが、毎日摂るわけではないのでサプリを2日に1回飲んでいます。
サプリおすすめ⑥プロバイオティクス
最後はプロバイオティクス。
こちらは腸内環境を整えてくれる微生物(ビフィズス菌など)を総称した呼称で、
免疫機能が改善されたり、アレルギーに効果があったりします。
ヨーグルトやキムチ、納豆など発酵食品にも多く含まれています。
腸の重要性はかなり浸透してきて、第二の脳なんて言われるくらい重要な器官。
腸を整えることは健康に直結すると言っても過言ではありません。
腸内環境を整えることは消化や吸収にもいい効果があるので自分は飲んでます!
まとめ:体調管理の為に使って良かったおすすめサプリ6選
いかがだったでしょうか?どれも不足してそうだな。と感じませんでしたか?
ちなみに自分はめちゃくちゃ不足していました。
だけどこれらのサプリを摂りだしてから、かなり体調も良くなりましたし、そういえば1年以上風邪をひいていません。
ダイエットする前やサプリを飲む前は毎シーズンごと3ヶ月に一回ぐらいで風邪を引いてり体調が悪くなったりしていました。(どんだけw)
なので、あなたも、「これは不足していそうだな」と思うものがありましたら、是非少量からでもお試しあれ!
ではまた!
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