どうも、こんにちは。
10年のリバウンド歴を経て、3ヶ月で-12kgした男、イシバシや。
今日はダイエットを始める時に知っておくべき注意点を教えるで。
- 色んなダイエットに挑戦してるけど、全然上手くいかない
- なんとか痩せてもリバウンドしてしまう
- ダイエット始めるとき何から始めていいか分からない
そんな人はぜひ最後まで見ていってや！
ダイエットを始める前に知っておくべき５つのこと
①体重が全てではない
ダイエット始める時に体重を気にする人めちゃくちゃ多いけどな、体重だけ気にしてたらダイエットは上手くいかへん。
なぜなら体重はあくまで指標の一つでしかないからや。
・体重ばっかり気にして、ただただ痩せただけの人
・体重が落ちないから失敗やと思い込んでる人
こういう人がめちゃくちゃ多い。
でもダイエットをするほんまの目的は、
- 痩せて「カッコ良くなりたい」
- 痩せて「キレイになりたい」
- 痩せて「自分を変えたい」
- 痩せて「周りの目を変えたい」
- 痩せて「健康になりたい」
みたいな「なりたい自分になるため」のはずや。
決して「体重を落とす」ことが目的じゃないで。
これを絶対ダイエットを始める時には忘れたらあかん。
②食事管理なくして成功なし
ダイエットの手段としてよく「食事」と「運動」が挙げられる。
やけどな、ダイエットって言葉は訳すと「食事療法」って意味になるんや。
ダイエット（英語: diet）とは、「食べ物を食べる」「ヒトや動物が普段から習慣的に食べている食べ物」「『身体を細くしたい』『体重を減らしたい』という目的や、医学上の理由に基づき、食事の内容を制限する」「食事療法」を意味する言葉である[1][2][3][4][5]。「生き方」「生活習慣」「食事療法」を意味するギリシア語「δίαιτα」が起源[3][4]。
だからな、運動を頑張るんはダイエットじゃなくて、トレーニングなんや。
まずはそのことを覚えておいてほしい。
で、ダイエットにおいて最も重要なことは、「アンダーカロリーを実現する」ことや。
アンダーカロリーっていうのは、
消費カロリー＞摂取カロリーの状態にすることで、
これが実現せんとどんだけ色んなことをやったとしても体重や体脂肪っていうのは落ちていかへん。
そのためには食事の管理が必ず必要になる。
管理せずとも結果的に痩せることもあるから、一概には言い切れへんけど、
管理して痩せた原因と根拠を自分の中で明確にすることでリバウンドしにくくなるから、
食事やカロリーは把握することをお勧めするで！
③運動では痩せない
３つめは「運動では痩せへん」っていうことや。
理由としては、
- 運動の消費カロリーはめちゃくちゃ小さい
- 運動した分、食べたくなるのが普通
- そもそも運動は痩せるためにやるべきことではない
からや。
じゃあなんでみんながこぞって運動しろって言うのかやけどな。
それは、
- 健康維持や増進のため
- 見た目を変えるため
- 集中力や脳の機能の向上のため
- ストレス改善のため
とか人間にとってめちゃくちゃ良い効果があるから。
むしろな、やらん方が損ってレベルや。
これも覚えといてほしい。
④睡眠めちゃくちゃ重要
睡眠とダイエットって関係あるん？って思う人も多いと思う。
やけどな、めちゃくちゃ大アリや。
- 睡眠が少なくなるとな、ストレスが溜まる
- そのストレスの捌け口が食事に向かう
- そして食事で簡単にストレス解消する
- 結果食べすぎて太ってしまう
って流れなんや。
さらにいうと夜更かしすると判断力も鈍るし、食欲を抑制する働きのホルモンの活動も弱まって食欲が暴走しがち。
やから、睡眠はダイエットにおいてめっちゃ重要なんや。
意外と軽視されてるけど大事なんやで！
⑤数字よりも見た目
最後は数字よりも見た目って話な。
ダイエットってよくわかる数字で判断しがちなんや。
体重とか体脂肪率とかな。確かに数字も大切や。
何がどうなったか把握するためには欠かせへん。
けどな、一番は個人的には見た目やと思ってる。
いくら体重が落ちても、体脂肪率が低くても自分が想像してる理想の自分に近づいてないとダイエットは成功とは言えないと思ってる。
だから、ちゃんと写真や動画に収めて自分の変化も大事にしてほしい。
逆に言えば数字が変わってなくても、理想の自分に近づいてたらそのダイエットは成功や。
急ぐ必要はないし、ゆっくりでもいい。
確実に着実に自分の理想を目指して頑張ることが大事やで！
まとめ：ダイエットを始める前に知っておくべき５つのこと
いかがやったでしょうか？
以上がダイエットを始める前に知っておくべき5つのことをまとめてみたで。
これからダイエット始めるひとやこれまでなかなかダイエットがうまくいかんかった人はぜひ参考にしてみてな！
では、良きダイエットライフを！ほな！
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