ダイエットしたい人
トレーニングの効果をしっかり発揮したい人
そんな人たちの強い味方「プロテイン」
今日はそのプロテインを「いつ飲むのがベスト」なのか？
という問いについてお伝えしていこうと思います。
プロテインを飲むのはどのタイミングが良いのか？
まず最初に結論ですが、
「いつでも良い」
というのが答えになります。
なぜいつ飲んでも良いのか？
まずプロテインをどのタイミングで飲んだとしても筋肉の成長に大きな差はなかったというのが色々な研究結果から出ています。
タイミングよりも大事なのは量と質で、鶏胸肉やホエイプロテインのような良質なタンパク源を体重1kgあたり、1.6〜2.0g程度摂取することが理想とされています。
そもそもプロテインを飲む目的自体も「足りないタンパク質を補う」ために飲むことを考えると、
細かい飲むタイミングよりも「定期的に必要量摂取する」ということが重要なのは当然でしょう。
なので、ゴールデンタイムなど最も効果的なタイミングを意識するよりも、自分が飲みやすいタイミングで必要なタンパク質量をしっかり摂取できることに意識を向けることで恩恵は十分受けられるでしょう。
私がプロテインを飲んでいるタイミング
実際に私はいつプロテインを飲んでいるかと言うと、
「朝とトレーニング前」に飲んでいます。
朝は夜のうちにタンパク質の合成が行われるので、その分を補う分として飲んでいて、
夜は「クレアチン」と言う筋力の瞬発力を向上させてくれるサプリメントと一緒に飲んでいるのでトレーニング前に飲むようにしています。
私はこの習慣が一番自分にフィットしたのでこのルーティーンでダイエット、トレーニングを行っています！
まとめ
なので、「プロテインはどのタイミングで飲むのが理想なんだろう？」と考えていらっしゃる場合は、「特に飲むタイミングにこだわらず、必要な量を良質なタンパク源から摂取しよう」というのが答えになります。
タンパク質が足りてないと筋トレの効果を最大享受しにくいのでぜひ、自分にとって必要なタンパク質量はしっかり確保するように摂取を心がけてみてください！
ではまた！
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