ダイエットを頑張っているけど、食事がついつい乱れてしまう。
間食をしだすと止まらなくなった。
こんなことありませんか？
私は良くありました。
というか今でもありますw
でも全然大丈夫です。そんな時の正しい対処法や解決策を知っておけば、必要以上に失敗した〜と思う必要はありません。
私はこんな失敗をしながらでもダイエットをうまく継続して、体型をキープできています。
なので、今回はそんな食事の乱れが起こるその理由と解決策についてお伝えしていこうと思います。
なぜ食事が乱れてしまうのか？
まず、そもそもなぜ普段気をつけていたり、頑張っているはずの食事が乱れてしまうのか？についてですが、
私がこれまでダイエットのお悩み相談をお聞きしてきて一番多かった理由は、
「ストレス」
でした。
例えば、
- 仕事が忙しくて、疲れてしまったことが原因で食べてしまった
- 子育てでイライラしたり、生活習慣が乱れたことで食べてしまった
など身体的なストレスや精神的なストレスを緩和するために食事を利用しているケースが多かったです。
ただこのような状況を自分ではなかなか認識できずに、
- なんだか甘いものを食べたくなって、我慢しようと思っていたのに食べてしまった
- 普段ならちょっと意識的に食べることをついつい誘惑に負けて避けていたものを食べてしまった
- お腹がすいたから食べてしまった
という風に認識してしまい、
「ああ、自分はダメだなぁ・・・」
「我慢できなかったなぁ・・・」
「また食べてしまった・・・」
と自分を責めてしまいがち。
ですが、根本的にはあなたに責任があるのではなく、「あなたが感じたストレス」に原因があるのです。
別に食べてもいい
あともう一つ加えると、
「自分が悪いんだ」と考えてしまう人の特徴として
ダイエット＝我慢
と考えているケースがよくありますが、
別にそもそも我慢する必要もありませんし、食べてもいいです。
しかし、我慢しないとと考えてしまうことで「食べてしまったことは悪だ」と必要以上に自分を責めてしまうのです。
確かに食べ過ぎは良くないかもしれませんが普段から摂生しているあなたなら別に一食でこれまで全てのことが水の泡になることはありませんし、これまで積み重ねてきた経験や知識があるはずです。
問題なのはその経験や知識を忘れて、一回の失敗を大きく評価しすぎることなのです。
つまり一回の失敗で
もしそのようなストレスがかかっている場合は、たまには自分を休ませてあげたり、許すことも大事です。
ダイエット中におすすめな7つのストレス解消法
- 瞑想
- 読書
- 質の良い睡眠
- 半身浴
- 自然に触れる
- 健康的な食事
- 適度な運動
こちらの7つになります！
では、ひとつずつ見ていきます！
ダイエット中におすすめな7つのストレス解消法 ①瞑想
瞑想ってご存知ですか？
色んな方法がありますが、代表的な方法は呼吸法でマインドフルネス＝今ここに集中できている状態になる時に使えるストレス解消法です。
GoogleやAppleなどの大企業も取り入れているお墨付きな手法です。
一体どんな方法なのか？は説明よりも動画を見ていただく方が早いかと思いますので、下記の動画を見たり、聞いたりしながら取り組んでみてくださいませ。
ダイエット中におすすめな7つのストレス解消法 ②読書
二つ目は読書ですが、
イギリスのサセックス大学という大学がストレスに効果のある行動の研究をおこなったのですが、
音楽鑑賞やコーヒーを飲む、散歩、ゲームなど色んな行動でストレス軽減効果を調べたのですが、読書はその中でも
読書をしている人とそうでない人とで68%もストレスが緩和されるという結果が出ました。
しかも、6分間という短時間で効果を得られます。
私も定期的に本を読んでいますが、すごく良い習慣で気に入っています。
どんな本でも良いので自分が気に入った本を6分間読むことから始めるのをおすすめします！
ダイエット中におすすめな7つのストレス解消法 ③質のいい睡眠
夜ふかししているとついつい何か食べたくなって食べてしまった。。。
そんな経験ないですか？
寝不足になると判断力も鈍りますし、ストレスがかかるため何か食べたくなってしまいます。
なので十分な睡眠時間と快適な睡眠をとることがストレス解消につながって、ひいては必要のない食事の抑制につながります。
なので少なくとも睡眠時間は7時間以上の睡眠は確保するようにしましょう。
また、
- 睡眠時は部屋をできるだけ暗くする
- 寝る1時間前はスマホを見ない
- アイマスクをする
- 耳栓をする
なども効果的です。
ダイエット中におすすめな7つのストレス解消法 ④半身浴
なかなか運動したり、汗をかく機会がないという人におすすめなのが半身浴。
半身浴でしっかりで汗をかくことでデトックス効果があったり、リラックスできるのでストレス解消につながります。
仕事で疲れている、忙しくて時間がないという方は簡単ですぐ始められる半身浴から取り組んでみるのがおすすめです。
ダイエット中におすすめな7つのストレス解消法 ⑤自然に触れる
5つ目が自然に触れるです。
自然に触れると言ってもそんな大自然である必要はありません。
近くの公園など自然と感じられるものであればOKです。
また自然の音や自然の画像なんかでも効果があると言われていますのでぜひ日常に自然を取り入れてみてください。
ダイエット中におすすめな7つのストレス解消法 ⑥健康的な食事
ダイエットってストレスが溜まるもの。
そう思われがちですが実は違います。
健康的で十分な栄養が取れていない場合、身体的なストレスから脳や体は食事を取ろうとします。
その時に栄養のある食事を取れれば良いですが、簡単な食事やおやつなどの間食で済ませてしまうこともしばしば。
体としては栄養を欲しているのに、必要な栄養ではなく他の栄養が入ってくるので頭では満腹と分かっていても体は満たされません。
なので、お腹はいっぱいなのに食べてしまったり、ついつい間食してしまったりということが起こります。
なので量も大事なのですが、食べているものの質もぜひ気にしてみてください。
ダイエット中におすすめな7つのストレス解消法 ⑦適度な運動
最後は運動です。
運動で難しいのは「適度」であるということ。
簡単すぎると効果はないし、やり過ぎると返って食欲を増幅させてしまう原因になってしまいます。
じゃあ適度ってどのくらいなの？というと、
目安としては息が少し上がり、軽く汗ばむ程度とお考えください。
運動に関してはやっていけばできる範囲も広がっていくので最初から無理をしようとせず、小さいことからでも始めていくのが◎です。
まとめ：ダイエット中についつい間食など食事が乱れてしまった時の7つの対策方法
いかがだったでしょうか？
ダイエット中、ついつい乱れがちな食事ですが、実は原因はストレスかも？というお話をしました。
もし、食事が乱れて「やってしまった・・」とお悩みなら自分が食べてしまっている原因になっているストレスに着目してみてください。
意外と簡単に間食や食事の乱れを解決できるかもしれません。
ぜひ参考にしてみてください。
ではまた！
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