いよいよ本日で本講座は最終日となります。
最後まで講師を務めます。
イシバシです。
よろしくお願い致します。
昨日の4日目までの内容で、
自分に合ったダイエット方法を手に入れて、継続できるようになる
という部分に関しては、あなたも実行できるようになっているはずです。
もちろん、それだけでも凄いことです。
少なくとも、今後の人生でダイエットに悩むことはほとんどなくなるでしょうし、自分に合ったダイエット方法を見つけるというのは、あなたの人生を大きく変えることに繋がります。
ただ、それでも私は
それだけじゃダメだ
と強く思います。
ただ痩せるだけじゃなくて、
一生続けていけるような方法でなければならない
という風に、強く考えているのです。
私がそんな風に考えるようになったのは、父親の病気とダイエットの失敗がきっかけでした。
今日はそんな私の過去の体験談をお話ししようと思います。
きっかけは病気の父のひとこと
今でこそストレスのないダイエット生活ができている私ですが、
元々は甘いものや美味しいものに目が無く、
コンビニで新作のおやつやスイーツが出れば買って食べ、
美味しいお店を探しては行くのを楽しみにして過ごすような
「食べるの大好き人間」です。
学生時代は運動もしていたのでそこまで太ることをそんなに気にしたことはなかったのですが、
社会人になり、結婚をし、忙しくなり、運動習慣がなくなると共に徐々に太り始め、
見るからにお腹がぽっこりしてしまっていました。
年を重ねるごとに体重は増え、気がつくと大学卒業時よりも、
- 体重は＋12キロ増
- ウエストは＋12cm増
- 体脂肪率は35％を超え
いわゆる中年体型という体型になっていました。
昔から体が小さいことで悩んでいたこともあり、体型にコンプレックスが強かった私は、
「情けないし、カッコ悪いな。」
そう思って色んなダイエットに挑戦し続けましたが、結果は出ず、
10年間以上ダイエットしては失敗し、リバウンドを繰り返してきました。
年々、痩せにくく感じて、
「もう自分には痩せるのは無理なのかもしれない。」
と半ばダイエットを諦めかけていました。
そんなある日、父親が我が家に遊びにきた時の事です。
何気なく過ごしていた時に、私の子供たちが、
「じいじあそぼ〜！」
と、私の父に駆け寄ったのです。
その時に父が子供たちに言った言葉に私はとても衝撃を受けました。
「ごめんな。じいじ足が悪くて遊べへんねん。」
そう子供たちに言ったのです。
父は60代で胃がんになり、胃を全摘出し、入退院を繰り返していました。
その原因となったのが、「生活習慣の乱れ」でした。
お酒やタバコもし、コーラにポテチが大好きで運動もせず、家でダラダラ過ごすというような生活をしていたので、
当然といえば当然かもしれません。
では、なぜ私が衝撃を受けたのか？
それはその時、私が父親と似たような生活を送っていたから。
仕事のストレスでゲームや映画を見ながら、お菓子やジュースを好きなだけ食べたり、飲んだりして過ごしており、
「このままいけば、父親と同じように子供たちとろくに遊べない体になってしまう。」
「体が元気じゃないとやりたいこともできなくなる」
と強く危機感を感じたのです。
この出来事をきっかけに私は、
「もう一度ダイエットを頑張ろう。」
と再チャレンジすることを決めました。
体重を落としたが健康にはなれなかった
そして、私は当時、友人や知人の中で噂になっていた
「プチ断食」と「糖質制限」の2つに取り組んでみました。
この2つのダイエットは私にとっては取り組みやすい方法で、
負荷も自分に合っていたし、気になっていたお腹も凹み、1ヶ月で7キロの減量という、分かりやすい成果も出ました。
その為、私は「このダイエットは成功だ！」と強く確信していたのですが、
実はこれが大失敗でした。
その理由は、
痩せた私の姿を見た妻に
「痩せたのはいいけど、貧相に見える」
「全然健康そうじゃない」
と言われたのです。
ショックでした。
父のこともあり、
「一生カッコいいパパでいて家族と健康に過ごしたい」
そう思って、頑張ってやっと成果が出たと思っていたのに
現実はそうなっていなかったのです。
思えばこの時、私は、
「体重を落とせばダイエットは成功する」
そう、強く思い込んでいたのです。
これこそが間違いの原因でした。
実際には
体重が落ちる＝体脂肪が落ちる
ではなく、
体重が落ちる＝体脂肪と筋肉が落ちる
だったからです。
体重を落とすだけではいけない
そこからは「体重を落とすだけ」のダイエットから完全に脱却し、
一生続けられるようなダイエットとは？
について考え、学び、実践を繰り返してきました。
そして、2ヶ月間試行錯誤し、この講座の最初にお伝えしました通り
- 体重-12キロ減
- ウエスト-12cm減
- 体脂肪率9.8%
という数字を実現できるようになりました。
筋肉もつき、見た目はかなり若返り、自分の体に自信が持てるようになりました。
そして現在もほぼストレスなく自分に合った方法で継続できています。
これまでたくさんのダイエットを行い、悩み続けてきましたが、今は
- 食事に対する罪悪感も
- 体重が落ちない・・と悩むことも
- 無理くり誰かがうまくいったダイエット方法を闇雲探す必要も
- 我慢やストレスを溜めまくるようなダイエットも
必要としていません。
さらに、ダイエットがうまくいったことで、
- 見た目が変わり、自信もつき
- 体調も良くなり、パフォーマンスも上がり
- やる気に溢れた毎日になったことで
人生の充実度が激変しました。生まれ変わったと言っても大袈裟ではないほどです。
だからもし、今あなたが「体重さえ落ちれば」「ただ痩せれば」と思っているなら、
私はそんなあなたを放っておくわけにいきません。
私と同じような過ちを繰り返して欲しくないからです。
そして、過去の私の様に
うまくいかず、自分を責め、自信を無くし、ストレスを抱え、
本来の自分の力を出し切れない時間を過ごしてしまうのは本当にもったいない。
そう考えているからこそ、出来るだけダイエットの本質に絞った内容をこの講座でお伝えしてきました。
一生続けられるダイエットを手にいれるに必要なものは？
では結局、一生続けていくためには何が必要だったのでしょうか？
その答えはシンプル。
ズバリ「運動」です。
昨日、私は痩せるためには運動よりも食事が優先だ。という風にお伝えしました。
アンダーカロリーを実現するには食事の改善から取り組むのが圧倒的に効率が良いです。
しかし、運動には
- 筋肉を増やすことで見た目の若返り効果
- 病気などの健康障害のリスクの低下
- 運動による集中力の向上
などの効果やメリットがあり、一生続けていく上で必ず必要となる「健康」かつ「見た目を良くする」ために欠かせないものなのです。
とはいえ、一口に運動と言われても何から初めていいか分からないと思いますので、
まずは「体脂肪を減らす」という目的に絞って、最も効果の高いトレーニングについてお伝えします。
脂肪燃焼に効果的な運動とは
それは、
「脚の筋肉を鍛えること」
です。
脚の筋肉は全身の筋肉の中で最も大きな筋肉で、
脚を鍛えることで脂肪燃焼効果や心肺機能の向上にも期待できます。
種目としては、
- スクワット
- ランジ
がおすすめです。
ダイエットの相談としてよく、
「お腹を凹ませたい」
「腹筋を割りたい」
という相談をもらいますが、その解決策としても脚のトレーニングは有効です。
というのも腹筋はそもそも割れていて、体脂肪のせいで見えていないだけなのです。
もちろん、腹筋の大きさによって見えやすさというのは変わってきますが、腹筋運動というのは実はお腹を凹ます為に有効な運動ではないのです。
結局のところ、お腹周りの体脂肪量が減らないことには腹筋は見えてこないことを考えると体脂肪を減らす効果の高い脚の運動を行うほうが効率が良いということになります。
（余談ですが、スクワットやランジでも腹筋は鍛えられています。）
まずは1日5分少し息が上がる程度で結構ですので、取り組んでみてください。
あまり疲れすぎるような負荷では行わないように注意してください。
カロリーの質を高めよう
そして、もう1つ一生続けていくための本質的な話をお伝えしておきます。
私はこの講座を通じて「カロリー量を調整しよう」とお伝えしてきました。
痩せる為にはカロリー量を減らすことが最も効果的ですが、
単純にカロリー量を減らすだけでは栄養が偏ってしまうことがあるのも事実。
なので、カロリー量を減らすと同時に栄養バランスもしっかり整えていく必要があります。
また栄養バランスが崩れると身体ストレスがかかって食欲が収まらず、
「お腹はいっぱいなのに食べてしまう」
ということが起こってしまうからです。
それを避けるためにもカロリー量が調整できる様になったら栄養バランスを整える質の方にも意識を向けましょう。
そのためにおすすめの方法が、
- 野菜の摂取量を増やす
- タンパク質摂取量を増やす
- 食物繊維の摂取量を増やす
- 発酵食品摂取量を増やす
- 水分摂取量を増やす
- ビタミン、ミネラルを補給する
です。
特に現代食は高糖質、高脂質、低タンパクな食事に偏りがちですので、
「タンパク質量を増やす」
卵、魚、鶏肉がおすすめで、
なかなか食事でまかないきれない場合はプロテインを使ってもOKです。
これもまずは自分に足りないものを確認して、ひとつずつで結構ですので意識して取り組んでみてください。
次は、その次は・・・
さぁ、これで一生続けられるようなダイエットについて必要なことが理解できるようになりました。
ここからはさらに
- ストレスを減らす方法が分からない・・・
ということがないように、
科学的に効果の高いストレス解消法を！
- 忙しくて時間がないから続けるために短時間で効果的な運動がいい・・・
という人に向けた自宅でできる超時短トレーニングテクニックを！
とまだまだお伝えしたいことは山の様にあるんですが、
これまでたくさんのダイエットについてたくさん調べて実践されてきた、あなたなら分かると思いますが、
多すぎる情報というのは迷いの原因になってしまう
ということを。
これをお読みになっているあなたも実際にはまだ、
「カロリー収支の把握」
について、始めてみたばかりですよね？
それはあなたが悪いとかではなく、
自分にはどんな課題があり、自分に合った方法とはどんなものなのか？を探すという
たくさんの試行錯誤が必要であり、だからこそ非常に価値の高い作業なのです。
なぜなら、一度自分に合ったダイエット方法さえ見つかってしまえば、
今後、二度とダイエットに迷い、悩む必要がなくなるからです。
だから、
だからこそです。
この講座の最後として、わたしからあなたにとても大きなプレゼントをすることにしました。
ここまで、2万文字を超えるようなこのメール講座を読み進めてくださったということは、あなたは本当にマジメに学ぶつもりがあって、人生を変えたいと強く願っているところなのでしょう。
そんなあなたの誠意と姿勢に、私も答えようと思います。
ここまでで、私のノウハウが非常に実践的で、かつ有効であることは多少なりとも感じていただけたはずです。
しかし同時に、細かい部分までは全く伝えきれていないのも事実です。
そこで、
- 自分の現状をしっかり把握して、自分に合ったダイエット法をしっかり身につけたい
- 振り返りを一緒に行い、負荷やストレスなど自分についての理解を深めたい
- プロのアドバイザーである私（イシバシ）に、直接相談したり指導してもらう機会が欲しい
という方がいれば、
本講座を受講いただいた方に限定し
かつ今から3日間以内の期間限定で
特別に私が提供しているダイエットサポートの1週間無料体験をプレゼントしようと思います。
サポート内では、本講座では伝えきれなかったより具体的な細かなテクニックやあなたに合わせたオリジナルなダイエットプログラムの立案など完全個別でサポートさせて頂いております。
- 24時間いつでも気軽に問い合わせることができるチャットサポート
- 週に1回の個別面談による振り返りセッション
- ダイエットメニューや計画、おすすめ食材などをまとめたオリジナルシート
など、あなたの成長に寄り添うサポートシステムをご用意しております。
それら全てをオンラインで提供しており、
場所や時間の制限を最小限に抑えながら実践していくことが可能です。
調べて貰えば分かりますが、大手のパーソナルトレーニングなどのサポートを受ける場合、
3ヶ月で約75万円程度するのが相場です。
その相場を知っている人からすれば、私がご提案しているサポートは破格の価格設定です。
そのためにもまずはあなたの現状について深くお聞きさせて頂きたいと思いますので、
登録頂いたLINEへ『個別相談』とメッセージを送信頂き、現状把握の個別相談のご予約をお願い致します。
あなたと一緒に人生を変えていけることを楽しみにしております！
それではメッセージをお待ちしております！
※完全個別でサポートしておりますので受け付けられる人数には限りがあります。
お悩みの場合はお早めにどうぞ！