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本講座の制作者であり、本日も講師を務めます
イシバシ
です。
昨日の講座2日目では、Hさんのダイエットストーリーを紹介しながら
なぜ、Hさんはなぜ継続できたのか？
について、ワークを行いました。
今日は、そのワークの答えを発表しながら、
自ら進んで取り組んでしまう？！ダイエット継続の秘訣
について解説していきます。
ワークの回答は・・・
昨日のワークは
Hさんはなぜダイエットが継続できたのか？
という内容でした。
それでは今回もよくある間違った回答と失敗事例
について紹介していきます。
その間違った回答が
「意志が強かったから」
というものです。
いや、分かります！
私が「決意を胸に」とか「頑張って」とか
そんな風に書いていたから、
「やっぱダイエットって意志の力がいるよね・・・」
という風に考えてしまったんだと思います。
おそらくあなたが普段からよく見ているダイエットを頑張っている人達も努力家の人達なのでしょう。
そして、その人達と同様に努力家のあなたも
「ああいう風になるためには頑張らなくちゃ！」
という風に考えてしまったのではないでしょうか？
まさにこうやって「意志の強さ＝継続」という風に考えてしまった人こそが
・自分のダイエットがうまくいかないのは努力が足りないからだ・・・
・意志が弱いから続かないんだ・・・
という風に思い込み、
「もっと頑張らなきゃ・・・」
「努力や我慢をしないとダイエットは成功しない・・」
と、自分を追い込み、よりツラくしんどいダイエットに挑戦するも続けることができず、「ああ、自分が痩せるのはもう無理かも・・」と諦めモードになってしまう「悩みの無限ループ」にハマってしまうのです。
しかし、本当にそうでしょうか？
私はこれまで「意志が弱いんです・・・」とダイエットに悩む人をたくさん見てきましたが、ほとんどの人が努力家の方でした。
というかダイエットを頑張ろうと思い、色々とチャレンジされている時点でかなりの努力家と言って差し支えないでしょう。
今、実際にこうやってダイエットに悩まれているあなたもダイエットの他に頑張っていることはあるんじゃないでしょうか？
それはお仕事かもしれませんし、大好きな趣味かもしれません。
もっと言えば、歯磨きだってお風呂に入ることだってそうです。
こう考えると「意志の強さ」はダイエット継続のきっかけの「一つの要因になる可能性はある」のですが、「意志の強さ＝継続」では無いことが分かります。
意志の強さがあったから継続のきっかけになった可能性がある
は正解なのですが、
意志の強さがあれば継続できる
は、間違った認識なのです。
Hさんの状況は？
では、改めてHさんの状況を振り返ってみましょう。
・健康診断をきっかけにダイエットを始めて7キロの減量に成功した
・成果が出たことによって、「前進感」を持てた
・食事や筋トレもHさんにとっては無理のない適切なストレス負荷の内容だった
このように整理できます。
分かりますか？
つまりワークの答えは、
自分にとって無理のない範囲のストレス負荷で成果や変化が実感できた（前進感）から自然と継続できるようになった
です。
言い換えると、
①自分にとって適切な負荷の方法で
②成果や変化を実感できるようになる
ことで
③自然と継続できるようになる
という状態を実現することができるようになるのです。
実際に自ら進んでダイエットに取り組めるようになった私のクライアントの実例をご紹介しましょう。
これまで「プチ断食」や「合気道」など食事や運動に関しても積極的に挑戦されてきましたが、なかなか継続できずにリバウンド続きだったクライアントさんですが、
無理のない負荷で実践した結果、3ヶ月間継続でき-8キロという成果を実現できました。
しかも私が一番驚いたのはサポートの途中でクライアントさんからは「もっといけそうなんで、もっと頑張ってもいいですか？」というようなお声が出たことです。
その人が成長する姿を見て驚きと同時にすごく嬉しかったことを覚えています。
さらに詳しくはこちらのインタビューをご覧ください。
★リンク
という風に、
適切な負荷で無理なく自分が望んだ方向にうまく進めている実感が持てると自然と自ら継続できるようになる
これがダイエット継続の為の秘訣なのです。
このように、
①カロリー収支の把握し、
②適切なストレス負荷の行動に取り組み、
③自分が望む変化の実感を得る
という手順でダイエットを行えば、
モチベーションが湧き、自ら進んで行動できるようになり、
「これは自分に合っている！」
と思えるダイエットを見つけられるのです。
ここでややこしいのはダイエットに成功でき、意志の力でダイエットを継続できたと感じている人も上記のように、無意識に成果とストレス負荷のバランスを調整しているため、
「痩せたいという気持ちが強かったから痩せられた」
という風に理解がごちゃごちゃになってしまっていることです。
例えば、「夏までに痩せるぞ！」と決めた人がいて、
・食事制限と運動を頑張って痩せた
・ツラかったけど続けた
という人も一定数いますよね。
そうすると、その方法はその人にとってそのダイエットは自然と「自分に合っているダイエット」という風になります。
しかし、その方法ごとに得られる成果やストレスは人によって大きく異なります。
闇雲に色んなダイエット方法を試しても続けられるかは分かりませんし、感じるストレスは人や環境によっても全然違います。
つまり「自分に合っているダイエット」というのは、本質的には自分に合うように調整して見つけていくものであって、その為には
「目標設定」と「振り返り」を繰り返す
必要があるのです。
これを私は
自分に合った目標を見つける＝スイートスポットの発見
と呼んでいます。
自ら進んで取り組んでしまう、ダイエット継続の秘訣とは
この方法だと自分に合ったダイエットを見つけるのがそこまで難しくないことが分かると思います。
・成果を実感できる方法を実践し、（カロリーコントロール）
・自分に合った負荷にバランス調整する（スイートスポット）
ということですからね。
さぁここまでを改めて振り返ってみましょう。
まず第一の壁である
ダイエットラビリンスの壁
をぶち壊すための技として
カロリー収支の把握に全振りする
という技を教えました。
昨日の時点であなたは、
「そっか！まずは具体的な行動ではなく、自分の現状のカロリー収支を把握することから始めればいいのか！」
という考えまでは到達しているはずです。
しかし、ダイエットを継続するためには結局、
・これは自分に合っている！
・続けられる！
と思えるような自分に合ったダイエットでなくてはいけません。
ここでほとんどの人が第二の壁である
続かない！三日坊主の壁
にぶち当たるのです。
目標のカスタマイズに全振りしよう
そして今日、まさに今、あなたに第二の技を授けました。
あなたがもし、
・もう色んなダイエットを試し続けるようなダイエット迷子をやめたい！と思っていて、
・でも自分に合ったダイエットの見つけ方が分からない・・・と悩んでいて
・カロリー計算をすれば良いのは分かったけど続けられるか分からない
という状況なら
あなたはもう自分は意志が弱いと自分を責めたり、努力が足りないと落ち込む必要はありません。
スイートスポットの発見
に全集中するべきなのです。
あなたがやるべきことは「スイートスポットを見つける」ことであり、「スイートスポットを見つける」ことができれば意志の力に関係なく、継続できる様になります。
実際にスイートスポットが見つかった私のクライアントさんは、
・こんなことでいいの？努力や我慢がダイエットの成功に近づくと思っていたけど、そんなことはなかった！ストレスなく、成果を実感できるように
・意志が弱いのは気のせいだった！継続が苦手な私でも継続できるように！
など、「意志の力」とは無関係に継続できるようになり、自ら進んで取り組めるようになり、順調にダイエットが成功できるようになっています。
これらが証明している通り、
・意志の強さ
・根性論や精神論みたいなもの
は全く必要ありませんし、むしろ自分を責めてしまう原因なのです。
必要なのは、
「スイートスポットを見つける」
ただそれだけなのです。
それだけで、
・いくら自分が意志が弱いと思っていたとしても
・努力が足りないのだと思っていたとしても
誰でも自ら進んでダイエットの継続が可能になるのです。
どうやってスイートスポットを見つける？
さて、これであなたがやるべきことは明確になったはずです。
1、ダイエットを始める前に自分のカロリー収支を把握する
2、成果と負荷のバランスの取れた目標をカスタマイズする
という流れです。
例えば、
あなたが土日は美味しいものを食べに出かけたいと思っているなら、平日で調整するという目標を設定し、自分にとって負荷はどうだったか？という振り返りを行う習慣を。
もしあなたが平日のお昼は美味しいものを食べたいと考えているなら、朝や夜で調整するという目標を設定し、振り返りを行い、調整を。
ちなみに私の場合は、
朝食、夕食は家族と食べることが多いのでそこは普通に食べながら、昼は仕事なのであまり食べずに調整しているという感じが一番快適だったのでそれを習慣にしています。
朝食で調整するということも試してみたんですが、お腹が張ったり、違和感があったりと合わなかったのでやめました。
という風に自分に合わせて調整していくことは出来るんですが、、、、
あなたも既に感じているかもしれません。
実際、具体的にどういう手順で行えばいいの？！
という悩みが出てくると思います。
確かにダイエット迷子を脱し、継続の秘訣は分かったけど、
実際に何をすればいいか分からない・・・
というのは当然の疑問です。
なので明日の4日目の講座では、
万年ダイエッターという状態を卒業する為の全ステップ
をこれまでお伝えしてきたことを振り返りながら解説していこうと思います。