本日も本講座をお読み頂き、ありがとうございます！
引き続き、講師を務めます。
イシバシです。
よろしくお願いします。
昨日はダイエットを継続できる人とそうでない人の決定的な違いとは？
というクイズを出題しました。
そして、今日はそのクイズの答えをお伝えしつつ、
自ら進んで取り組んでしまう？！ダイエット継続の秘訣
について解説していきたいと思います。
では参りましょう！
クイズの答えは・・・
それでは早速クイズの答えをお伝えしていこうと思います、、、
が、その前に
クイズのよくある間違った回答と失敗事例について
ご紹介しておきます。
そのよくある間違った回答というものが、
「意志が強かったから」
というものです。
分かります。
ダイエットを成功させている人は強い意志を持ち、努力を重ねた結果、ダイエットを成功できているように感じますもんね。
しかし、まさにこうやって考えてしまう人こそが、
- 自分のダイエットがうまくいかないのは決意や覚悟が足りないからだ
- 自分がダイエットを続けられないのは意志が弱いからだ
と、自分を責めて、「もっと頑張らないと」「痩せるにはさらに努力しないと」とよりハードなツラいダイエットに挑戦してはしんどくて結局、続けられないという悩みの無限ループにハマってしまうのです。
この意志が強いから継続できたと考えてしまった人に質問です。
- 意志が強いとなぜ継続できるのですか？
- 意志が強いとどんなことでも継続できるでしょうか？
説明してみてください。
もし「意志の強さ」が継続の為の必須条件なのだとしたら、「意志が弱い人」は何も継続できないということになってしまいます。
本当にそうでしょうか？
考えてみてください。
あなたがもし、自分で自分のことを意志が弱い、決意が足りない、覚悟が足りないからダイエットが継続できないと考えていたとして、
ダイエット以外に継続できていることは本当に一つもないでしょうか？
おそらく答えはNOのはずです。
仕事を頑張っていたり、家事育児を頑張ったり、大好きな趣味など続けていることはありませんか？
もっと言うとお風呂や歯磨きなんかも継続できているのではないでしょうか？
そう考えると「意志」というのはダイエットを始めるためのきっかけの一つの要因になる可能性はあるのですが「意志＝継続」ではないことが分かります。
つまり、
意志が強かったから継続するきっかけになった可能性がある
は正しい認識なのですが、
意志が強い＝継続できる
というのは間違った認識なのです。
ダイエット継続の為の2つの必須条件
では改めて、昨日のクイズの正解発表に移りたいと思います。
実はダイエットの継続ためには2つの重要な必須条件があります。
まずその一つ目の条件というものが、
「負荷が適切かどうか？」
というものです。
負荷＝ストレスと言い換えると分かりやすいかもしれません。
もっと簡単に言うと「頑張りすぎ」ってことです。
先ほど私は継続のために必要なのは意志の力ではないとお伝えしました。
その理由としては、
例えば、
とんでもなく意志が強い人がいたとしても、24時間ぶっ続けで仕事や勉強をし続けられる人はほとんどいませんよね。
仮にいたとしても1日くらいが限界で、一生継続することは不可能でしょう。
ダイエットも同じで、
過度なカロリー制限や激しい運動は短期的に実践できても、
永続的に行うことは意志の力ではどうにもなりません。
なので、ダイエットを継続していくために本当に必要なのは、
「意志の力」
ではなく、
「自分に合った適切な負荷（ストレス）を見つける」
ことなのです。
自分に合った負荷の見つけ方
では、どうすれば自分に合った負荷を見つけることができるのでしょう？
その答えは「振り返り」です。
あなたはおそらくこれまでたくさんのダイエットに取り組んでこられましたよね？
では、そのダイエットを行った時、あなたはどう感じましたか？
私はこれまで多くのダイエットを続けられないと悩む人をたくさん見てきましたが、
うまくダイエットを継続できていない人は総じて、自分に対して厳しく、頑張りすぎて、
- 糖質制限ダイエットは大好きなお米が食べられずツラい・・・
- 間食を抜くと結局食事を食べてしまうから失敗した・・・
- ジョギングはつらくて続けられない・・・
などの失敗経験をされている方が多いです。
これがいわゆる「負荷が大きい」という状態です。
この状態を、
「これなら続けられそうだ」
と思える範囲まで自分に掛かる負荷を下げること。
これが「自分に合った負荷に調整をする」ということになります。
つまり、言い換えると
- ダイエットを行う
- 行ったダイエットを振り返り、負荷を確認する
- 負荷の調整を行う
という手順を行うことで「自分に合った負荷に調整し、継続可能なダイエットを見つける」ことができるということになります。
ここでややこしいのはダイエットの継続に「意志の力が必要だ」と自己認識している人も実は無意識に自分に合った負荷に調整しているため、
「ダイエットの継続には決意や覚悟などの強い意志の力が必要だ」
と理解がごちゃごちゃになってしまっていることです。
どんなに決意が強かろうが、覚悟を持って望もうが、負荷が自分に合ってなければ継続することはできません。
自分の状況や環境を振り返り、「負荷を調整する」必要があるのです。
私はこれを意志や根性などの精神論でなんとかしようとするダイエットと区別するために
ストレス（負荷）コントロールスキル
と呼んでいます。
負荷の調整に全振りしよう
さあ、これであなたがやるべきことが一つはっきりしました。
あなたがもし、
- 自分の意志が弱くてダイエットが継続できない・・・と悩んでいて
- どうすれば継続できるようになるんだろう？
という状態なら、
「負荷の調整」に全集中するべきなのです。
あなたに足りないのは「負荷の調整」であり、「負荷の調整」ができるようになればもう「自分は意志が弱いんだ・・・」と悩む必要はなくなります。
実際に私の生徒さん達は自分の状態に合わせて負荷を調整できるようになったことで、
- 継続できないのは自分が誘惑に弱いだけだと思っていたけどそうじゃなかった！
- 続かないのは自分の意志が弱いからと思っていたけど、自分に合った適切な負荷を知ったらストレスなく、取り組めるように！
と、いった様に自分に合ったやり方でダイエットを継続し、成功できるようになっています。
別に特別なことはしていません。
難しいことは一つも言わなかったはずです。
「ダイエットがうまくいかないのは意志の弱い自分のせい」
ではなく
「ダイエットが続かないのは負荷が強過ぎるから」
という
「自己否定」から「負荷を調整する」
という風に考え方を変えただけ。
たった一つこのように考え方を変えるだけで、
- 自分は意志が弱い・・・
- 継続できないのは自分のせい・・・
- もう自分がダイエットを成功させるのは無理だ・・・
という自己否定的な思考から脱出することができるのです。
あなたが今まで知らなかっただけで、私自身も私が指導する生徒さんたちも、そしてダイエットを継続している一部の人達も当たり前のようにこの方法で継続することができているのです。
あなたを待ち受ける二つ目の壁
これであなたはダイエットを継続するための条件の一つ目をクリアすることができました。
- 振り返りを行い、負荷を適切に調整していく（ストレスコントロールスキル）
このスキルを使えば、もうダイエットを継続できない自分を責める必要はありません。
しかし、これで終わりではありません。
自ら進んで取り組みたくなるようなダイエットの継続のための秘訣にはもう一つ条件があります。
その条件というのが、
「成果を実感する」
というものです。
分かりやすく言うと「ダイエットが上手くいっている！」感じられる様な前進感や成長感とも言えます。
あなたがもし自分に合うように負荷を調整して、継続できるようになったとしても、
実際に効果が感じられず、
「全然変わらない・・・」
という結果にしかならないダイエットだと継続することは難しいでしょう。
だけど、もし
あなたにとってちょうどいい適切な負荷で、さらに効果まで実感できるダイエットを見つけることができたとしたら
そんなダイエットをあなたは「やめたい・・・」と思うでしょうか？
さて、そんな奇跡のようなダイエット方法を手に入れるために、
先ほどお伝えした二つ目の壁があなたを待ち受けているのです。
そうです。
自分に合ったダイエット方法を見つけて、万年ダイエッターを卒業する
というゴールを目指しているほとんどの人が、
- 効果が実感できない・・・
- 効果の出るダイエット方法が分からない・・・
- 結局、何から始めたらいいのか分からなくなってしまった・・・
という
迷宮！ダイエット迷子の壁
に行く手を阻まれるのです。
これまで色々なダイエットに挑戦されてきた、あなたならもうお気づきかもしれませんが、
一つ目の壁「三日坊主の壁」を抜け出す為には、
ストレスコントロールスキルが必要なのですが、
結局のところ、あなたが自身が、
- 変わってきた！
- 上手くいっている！
と成果や前進感を感じられるような効果的なダイエット方法を見つける必要があるのです。
だってそうでしょう？
例え、これなら続けられそうだ！といういい感じの負荷を見つけたとしても、
- 全然効果がない・・・
となってしまっては意味がありません。
だからもし、あなたが
「そうか！自分がダイエットを継続できないのは意志が弱いとかではなく、振り返りをして負荷を調整する必要があったんだ！」
と思ったとしても、その先の、
効果のあるダイエット方法を見つける
という二つ目の壁からは逃れられないのです。
では、一体どうすれば、
これなら「成果を実感」できると思えるようなダイエット方法を見つけることができるのでしょうか？
またまたクイズです。
本日の講座で継続のための第一条件として「負荷の調整（ストレスコントロール）」が必要というお話をしました。
そしてさらに二つ目の条件として「成果を実感すること」が必要だとお伝えしました。
では、これまで色んなダイエットの勉強と実践を行ってきたあなたに問題です。
ダイエットの成果を出すために必要不可欠なものはなんでしょう？
食事？
運動？
それとも、もっと他のもの？
これが2日目、本日のクイズです。
明日の3日目の講座では、このクイズの回答と
確実に成果につながる自分に合ったダイエットを見つける方法
についてお伝えしていこうと思います。
ではまた、明日！お楽しみに！